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🧘 十式连贯
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纯视频跟练（不开摄像头）
十式示范同屏，想练哪式点哪式，各自独立播放。
预备式第 1 式
⏱ 30秒两手托天理三焦第 2 式
⏱ 6次，1分40秒左右开弓似射雕第 3 式
⏱ 6次，2分调理脾胃须单举第 4 式
⏱ 6次，1分40秒五劳七伤往后瞧第 5 式
⏱ 左右交替进行，6次，1分30秒摇头摆尾去心火第 6 式
⏱ 6次，2分10秒两手攀足固肾腰第 7 式
⏱ 6次，2分攥拳怒目增气力第 8 式
⏱ 6次，1分40秒背后七颠百病消第 9 式
⏱ 6次，1分收式第 10 式
⏱ 30秒