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两手托天理三焦
6次，1分40秒
动作要领
📋分步要领
【预备式】（1）并步站立：两脚并拢，两手自然垂于体侧，身体中正，目视前方，自然呼吸。（2）左脚开步：重心微移右脚，左脚向左侧轻轻迈开一步，与肩同宽，脚尖朝前，重心落于两脚之间。（3）摆臂合抱：两臂内旋向身体两侧缓缓摆起至与髋同高，掌心朝后；随即双膝微微下蹲（微屈），两臂外旋向前合抱于小腹前，掌心向内（向上），两手指尖相对、间距约10厘米，如抱球状。（4）调息定神：目视前方，全身放松，肩肘下沉，平稳呼吸2-3次，宁心静气后再开始。【正式动作】（5）上托动作：吸气时，双手缓缓上托至胸前，翻掌使掌心向上，指尖相对。继续吸气，双臂向头顶上方伸展，手臂尽量贴近耳侧，同时目视手背。此时应感受到脊柱从腰椎到颈椎逐节拉伸，肩胛骨下沉，避免耸肩。动作到位后，可略微踮起脚尖，增强对三焦的牵拉感（初学者可忽略踮脚）。（6）下落还原：呼气时，双手向两侧分开，掌心向下，缓慢下落至身体两侧，同时脚跟落地，身体放松。重复动作6-8次。
🌬️呼吸配合
上托时吸气：气息深长均匀，助气血上行；下落时呼气：气息绵长，引导气机下沉。呼吸节奏需与动作速度一致，避免憋气或急促呼吸。
⏱️次数时长
6次，1分40秒
⚠️常见错误
上托时手臂向前推而非垂直向上；手掌到顶后大拇指分开；以及呼吸与动作脱节。
🌿功效
“两手托天理三焦”通过伸展四肢和躯干，配合呼吸，可调理三焦气机、疏通经络、促进气血循环，并改善内脏功能与身体健康。
🛡️注意事项
从交叉开始到上托至最高点，两手大拇指应始终交叉扣在一起，以维持手部的支撑结构。意念与发力是关键。上托时，不要只是机械地举手，而应想象掌心真的在托起一个重物（即“托天”之感），掌根主动发力向上推。同时，脚掌要稳稳向下踩地，感觉身体被从上下两个方向“撑开”，形成一种对拉拔长的张力，这有助于疏通三焦气机。要特别注意双肩有意识地下沉，避免因上托而耸肩，导致颈肩紧张。