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第 7 式🧘 切到整套带练 →
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两手攀足固肾腰
6次，2分
两手攀足固肾腰
动作要领
📋分步要领
保持身体中正，前俯时以髋为轴，手攀足尖后缓慢起身，配合呼吸节奏，避免弯腰拱背或膝盖过度弯曲。起始姿势： （1）自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈放松。双手掌心向内轻贴大腿两侧，脊柱竖直，目视前方，调整呼吸至均匀。前俯动作：（2）吸气时，双臂从体侧缓慢上举至头顶，掌心向前，带动脊柱向上延展。
🌬️呼吸配合
（1）两臂向前向上举起 → 吸气（缓缓吸，手臂抬到头顶） （2）屈肘，掌经面前下按至胸前 → 呼气 （3）两掌旋腕，从腋下向后反插，掌贴腰背 → 吸气（手摩运到后腰，微微后仰展腰） （4）双手沿脊柱、大腿后侧向下摩运，俯身攀足 → 呼气（慢慢弯腰，膝盖尽量伸直，弯腰过程持续呼气；到最低点自然停顿，不要憋气） （5）缓缓直立起身，双手随腰拉起回到腰间 → 吸气，回到起始站立姿态
⏱️次数时长
6次，2分
⚠️常见错误
两手开始向下时已经开始俯身；俯身时故意抬头或低头。两掌搭于脚面时，手腕划弧后再下搭；脊柱未成背弓。向上起身时，上体带动两臂起。
🌿功效
主要通过牵拉腰背、按摩脏腑、疏通经络，达到强肾固腰、改善气血循环的效果。
🛡️注意事项
从手臂上举到俯身攀足再到起身，都要时刻注意保持脊柱的伸展，避免弯腰驼背。整个动作过程要缓慢、均匀，不要过快过猛。