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第 6 式🧘 切到整套带练 →
🤖 AI 摄像头跟练
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摇头摆尾去心火
6次，2分10秒
摇头摆尾去心火
动作要领
📋分步要领
（1）起势与马步：双脚分开略宽于肩，屈膝下蹲成马步，膝盖对准脚尖，脊柱直立，尾闾微收，小腹内敛，丹田蓄气，重心稳固而灵活。（2）摇头：头部随尾闾旋转，颈部放松，胸部微含，动作柔和缓慢，目视上方或侧后方，意、气、劲由尾闾上传至大椎。（3）摆尾：髋部画弧带动尾闾旋转，收腹，动作圆活连贯，腰背挺直，避免前后倾斜，膝关节保持稳定。（4）手部配合：双掌上托至胸高或头顶上方，掌心相对，肘关节微屈；下落时掌根悬空，五指轻抚大腿上方，保持经络通畅。
🌬️呼吸配合
侧倾吸气，画弧呼气，闭气片刻于动作终点
⏱️次数时长
6次，2分10秒
⚠️常见错误
两掌扶于大腿时掌根负重导致身体前倾，俯身过大随之撅臀，头尾在同一水平摇摆，尾闾只有后摆没有前摆，摇摆时颈部、腰部僵硬，只有摇身晃肩。
🌿功效
平衡阴阳、去心火
🛡️注意事项
一是动作要缓慢、连贯，每个动作之间的过渡要自然流畅，不要过于急促。因为八段锦注重的是气息与动作的配合，缓慢的动作有助于我们更好地调整呼吸。二是要注意脊柱的伸展和旋转。脊柱是人体的中轴，在整个动作过程中，要通过脊柱的伸展和旋转来带动身体的运动，这样才能充分发挥这一式的养生功效。三是要量力而行。