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第 5 式🧘 切到整套带练 →
🤖 AI 摄像头跟练
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五劳七伤往后瞧
左右交替进行，6次，1分30秒
五劳七伤往后瞧
动作要领
📋分步要领
预备：双脚与肩同宽，立身中正，松肩沉肘，两手自然垂于体侧。 （1）左掌上托，右掌下按 左手翻掌，掌心向上，缓缓上托至头顶上方，掌根上撑；同时右手翻掌，掌心向下，缓缓下按至胯旁，掌根下按；两臂一上一下对拉，展身，稍停顿。左臂贴近耳侧，肘微弯；右臂沉肘，不要耸肩。 （2）还原 左手缓缓下落，右手同时上抬，两掌落于腹前，掌心相对，回到开立姿势。 （3）换侧 右手向上托，掌心朝上；左手向下按，掌心朝下，上下对拉，稍停。 （4）还原 右掌下落，左掌收回，回到预备。
🌬️呼吸配合
转头时吸气，回正时呼气，动作与呼吸节奏一致，避免屏气。
⏱️次数时长
左右交替进行，6次，1分30秒
⚠️常见错误
转动头部时速度过快、用力过猛，这容易拉伤颈部肌肉；转头时肩膀和身体随之转动，失去了对颈椎的孤立锻炼效果；忘记呼吸配合或屏住呼吸，无法达到气机调畅的目的；以及眼神散乱，精神不集中，违背了“神形兼备”的原则。
🌿功效
颈、肩部肌肉的调节，预防眼、颈、肩疾病，改善头部血液循环，缓解用脑疲劳
🛡️注意事项
特别注意高血压、眩晕患者，做此式时不可过分用力。脊柱疾病患者做此式时注意松柔感觉，不要过分牵拉。