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第 8 式🧘 切到整套带练 →
🤖 AI 摄像头跟练
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攥拳怒目增气力
6次，1分40秒
攥拳怒目增气力
动作要领
📋分步要领
（1）开步：从两手攀足固肾腰式开始，身体重心右移，左脚向左开步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两手握固收至腰间，拳眼朝上；目视前方。（2）冲拳：低头凝视左拳，用暗劲向前缓慢冲出，拳与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上；同时，脚趾抓地；目视左拳。（3）攒拳：向右转腰顺肩，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。
🌬️呼吸配合
发力时呼气，回收时吸气
⏱️次数时长
6次，1分40秒
⚠️常见错误
冲拳时，上体前俯侧歪，高低肩，肘外掀。旋腕幅度小，摆臂晃腰，僵硬或松懈无力。2
🌿功效
疏肝理气、强健筋骨、调节气血
🛡️注意事项
此动作不适合高血压、青光眼患者或急性关节损伤者练习。