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第 4 式🧘 切到整套带练 →
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调理脾胃须单举
6次，1分40秒
调理脾胃须单举
动作要领
📋分步要领
（1）预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂放松垂于体侧，双膝微屈，重心下沉，目视前方。（2）动作步骤：左臂上举：左臂缓缓上抬至头顶，掌心向上托举，指尖向右；同时右臂下按至胯旁，掌心向下，指尖向前。躯干伸展：两臂用力上下对拉，带动胸腔和腹腔轻微伸展，保持肩部放松，避免耸肩。交替动作：左臂缓慢下落，右臂同步上举，重复对拉动作，左右交替为1组。
🌬️呼吸配合
手臂上举时吸气，感受气息充盈胸腔；下按时呼气，腹部微收，气沉丹田。呼吸需均匀深长，与动作节奏一致，避免憋气或急促呼吸。
⏱️次数时长
6次，1分40秒
⚠️常见错误
身体倾斜代偿发力、手臂未充分伸展或过度紧绷、呼吸与动作不协调、忽略躯干对拉感
🌿功效
调理脾胃：促进消化，增强食欲，改善脾湿、消化不良； 平衡升降：缓解“脾不升清、胃不降浊”导致的腹胀、呕吐； 调理肝胆：改善情绪性胃痛，促进肝胆疏泄；增强体质：拉伸脊柱，改善久坐导致的颈肩腰腿痛。
🛡️注意事项
动作要顺势而为，左手上举时右手下按，左右协调，避免用力过猛；保持呼吸自然，熟练后可配合吸气上托、呼气下按，避免憋气或弩气；练习时保持腰胯放松，膝关节微屈，避免后仰或身体僵硬。