八段锦 · 单式精学

📋分步要领

预备：承接上一式结束姿态：双脚与肩同宽，全身放松，双手落于腹前。 （1）并步搭腕 左脚向左横开一步，屈膝下蹲成马步；同时两掌在腹前交叉，右手在外、左手在内，抬至胸前，两腕相搭，掌心斜向里。 （2）拉弓射雕（左式） 左手变“食、中指竖起，其余手指弯曲扣握”的剑指，向前推出，掌心斜向前； 右手握空拳，拉至右肩前，如拉弓弦，拳心朝内；头向左转，目视左手剑指远方；沉肩坠肘，开胸扩背，马步站稳，稍停顿。 重点：左掌推出为“箭”，右拳后拉为“拉弓”，胸廓打开。 （3）收掌还原 重心回正，身体直立；两手收回，腹前再次搭腕，收回左脚，恢复开立姿态。 （4）换侧右式 右脚向右横开一步，下蹲马步； 右手变剑指向前推出，左手空拳拉至左肩前，头转向右侧，目视右手剑指，稍停。 （5）还原 重心回正，起身，两手下落，收回右脚，回到预备式。