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第 1 式🧘 切到整套带练 →
🤖 AI 摄像头跟练
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预备式
30秒
预备式
动作要领
📋分步要领
（1）并步站立：两脚并拢，两手自然垂于体侧，身体中正安舒，目视前方。（2）左脚开步：重心微移右脚，左脚向左侧轻轻迈开一步，与肩同宽，脚尖朝前。（3）摆臂合抱：两臂内旋向身体两侧缓缓摆起至与髋同高，掌心朝后；随即双膝微微下蹲，两臂外旋向前合抱于小腹前，掌心向内，指尖相对、间距约10厘米，如抱球状。（4）调息定神：目视前方，全身放松，肩肘下沉，平稳呼吸2-3次，宁心静气后再开始正式动作。
🌬️呼吸配合
以自然呼吸为主，均匀深长，不刻意控制；意念专注于身体放松，心平气和。
⏱️次数时长
30秒
⚠️常见错误
开步过大导致重心不稳；合抱时耸肩抬肘；急于求成、忽略调息静心。
🌿功效
收摄心神、调整呼吸、放松肢体，帮助身体进入练功状态。
🛡️注意事项
全程保持肩颈放松，膝盖微屈不锁死；精神内守、不急不躁，为后续动作打好基础。